到底如何投籃?什麼樣的姿勢才是最好的?怎麼保持高命中率?

【一起學打球】教你幾招,讓你練出 75% 命中率!成為神射手!(影)-Haters-黑特籃球NBA新聞影音圖片分享社區

這些問題我每天要回答很多次,有時我真的想批評那些問:「為什麼我投籃投不進?」的孩紙們,你們真的應該好好仔細想想你的問題了。為什麼投不進?不練習、拿球就往空中扔、投不進就自言自語「手感太差了」、瞄都不瞄的那些孩紙,你們覺得你們可能每次都投進嗎?

讓我們看一下什麼樣的投籃姿勢才是最好的吧!(下圖)

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圖片里的是NBA聯盟神射手「Ray Allen」,出手速度穩定快速,三分球命中率極高。

Ray Allen的投籃穩定性取決於他一成不變的機械式的投籃動作,作為一名投手,你要具備的不僅僅是良好的手感,更要有穩定的投籃姿勢。

Kobe曾經說過「你覺得最舒服的投籃姿勢,就是最適合你的投籃姿勢。」的確,要改變自己的投籃姿勢動作需要花費大量的時間訓練,這條路上沒有任何的捷徑可以走,唯有每天不斷重復重復再重復的進行同一姿勢的投籃練習,才能夠將新的投籃姿勢變成你的投籃本能。對於業余愛好者來說,這是不可能完成的任務。

那麼你需要做的最重要的一點就是:「將你最舒服的投籃姿勢練上10000次!」。

為什麼要練習10000次?要我說,可能還不夠。我們的目的是將你最舒服的投籃姿勢鍛煉成你的投籃本能,並且將其機械化。你必須確保你的投籃姿勢在每一次出手投籃時都能保持同樣的動作,每一個關節都能呈現出同樣的幾何形狀。那麼你就可以被叫做「投手」了。

到這里,你也僅僅是一個投手,而非神投手。

我們來看看神投手是什麼樣子?(下圖)

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這位就是「上帝」,Michael Jordan。

NBA聯盟歷史上不折不扣的神投手,可能你會說,Jordan的命中率也並不高,大多數都是突破上籃,投籃水平很一般,投籃曲線也平直,把他叫做神投手,是不是過了?

的確,上面說的都是對的。但是一個神投手的定義並不僅僅是能投進每一個球,而是「在任何情況下都能投進球。」

這樣的定義太難了,MJ擁有一顆大心臟,混跡江湖幾十年,巔峰時期他可以在二分區域的任何位置投進,在生涯尾期,他又開發出了後撤步跳投的技能,再次引領了聯盟投手的學習熱潮。

即便是在這樣重要的比賽的關鍵時刻,MJ仍然可以穩定的投中關鍵球。事實上,無論防守者處於何種防守狀態下,MJ的投籃姿勢幾乎都是完全一樣的。

所以,第二點就是:定點投籃時,無論對手如何防守,都要保證用同樣的動作出手投籃,否則就不要投。

如果你覺得剛才的照片沒有說服力,那麼再看這個(下圖)。

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現在知道什麼是神投手了嗎?

第三點:如果能夠垂直起跳就不要給自己增加難度。

有很多投手喜歡學習他們的偶像,持球後不管有沒有人防守,先來一個帥氣的後仰跳投。

小編想說:「後仰你個頭啊???」

耍帥是籃球場上最受鄙視的一種行為,毫不客氣的講,禽獸不如!因為你把你對友交付給你的信任砸的粉粉碎碎!隊友回饋給你的也只會是三個字「你麻痺……」

想要提高投籃命中率,一定要確保身體起跳永遠保持垂直,重心穩定,尤其是上身不要有任何變化,即便腿部可能出現踢腿、彎曲等動作,但是上身一定要保持穩定,這樣才能對投籃命中率影響最低,對出手動作影響最小。

根據ESPN體育科學的統計,後仰跳投的命中率比常規投籃命中率低18%左右。

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第四點:保持定量的投籃訓練,不能以戰代練!

投籃是一項技術活!永遠是一項技術活!如果想每球都能投進,就不要依靠手感。所謂的手感,無非是你的肌肉是否符合投籃姿勢的基本需求。但是如果你的投籃姿勢都不能保證,那用手感投籃就叫做「蒙」。

要成為真正的神投手,一定要每日訓練投籃,不斷的加強肌肉對於投籃姿勢的記憶力,形成穩定而持續的肌肉記憶。在比賽投籃時,才能夠由肌肉產生最短的反射弧來完成一次投籃,而不需要腦部的過多思考,這就是本能。

為何說不能以戰代練?因為比賽時的狀況非常多,你的每次投籃都無法以正確的姿勢進行投籃,根本起不到練習的目的,所以投籃必須專項訓練。

如何訓練?很多人就是拿球,然後投籃,不進,拿回來再投……

這種訓練毫無意義,你是在無數次的重復錯誤的投籃姿勢,錯誤的投籃角度、動作等等。

每一次錯誤的投籃練習,都會給訓練帶來負面影響。所以,投籃訓練要講求投進數。

如果你的射程是3米,那麼就不要在3米外投籃,每一次投籃前都仔細思考自己的動作不正確的地方,眼睛瞄准籃筐,有人說是前面,有人說是後面,有人說是中間,無論如何,這不重要,重要的是,你真的知道籃筐在哪里。

然後,抬手、夾肘、放手、展臂、抖腕、撥指,來完成一次正確的投籃動作。

每次訓練以投進100個球為起點進行訓練。

練到什麼程度算是畢業了呢?請看下圖……

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來看看我推薦的投籃姿勢。(下圖)

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投籃,永遠是練出來的。

另外在比賽里,有幾點重要的投手注意事項要告知大家:

1、不強投。作為一個神投手最重要的能力不是投籃,而是知道什麼時候最適合投籃。要有絕對的耐心等待最佳的機會,提高進攻成功率。

2、要跑位。神投手都有一雙慧眼,能夠辨析球場上的空隙,知道如何跑位能夠為自己帶來最佳的投籃機會。

3、要自信。作為神投手,你的能力是汗水淹沒球場練出來的,應該到展現你實力的時候了!!!

成為神射手,不需要天賦,需要的是努力!

最後,分享一個變態準柯瑞老師的投籃教學影片,大家一起加油!



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