今天我們要教的是針對

膝蓋以下的腿部肌肉的

主要是對腳裸處

跟腱處和小腿進行拉伸

對於籃球運動員來說

這幾個部位都是比較容易受傷的

教學時間

腳裸順時針，逆時針轉動

前五下順時針轉

後五下逆時針

換腳

前五下順時針轉

後五下逆時針

非常簡單的一個動作

下面教的動作

不僅可以對腳裸處進行放鬆

同樣鍛鍊腳裸處的肌肉

腳的外側行走

用腳的外側行走

5到10步

腳的內側拖著地往前走

如果不幸腳歪了

拉傷了腳裸內側的肌肉

會非常痛苦的

用腳的內側

拖著地往前走

這個動作同時很好地

鍛鍊了腳裸內側的肌肉

拉伸動作

拉伸動作主要是

針對小腿和跟腱處的

要是跟腱處拉傷

至少得養上6到8周

動作很簡單

身體趴下

把一隻腳搭

在另一隻腳上

開始練習

去拉伸跟腱和小腿的肌肉

做這個動作

你可以感到跟腱和小腿

都得到非常充分的拉伸

堅持8到10秒

注意身體不要上下晃動

那樣容易造成

跟腱或者小腿肌肉拉傷

堅持8到10秒

身體拱得越高

拉伸的力度也就越大

堅持8到10秒

每條腿做三組練習

通過對腳裸

小腿和跟腱部位的拉伸

我們可以避免受傷

同時可以增強身體柔韌性

讓自己更具有爆發力

動作更為敏捷