揭秘 | NBA獨特訓練法:厄文用塑料袋練球,喬神兩年長高20cm靠懸掛!-Haters-黑特籃球NBA新聞影音圖片分享社區

作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星,他們是怎麼訓練的呢?在他們日常訓練中,會有哪些令人意想不到的獨到之處呢?

排球訓練法

JaVale McGee雖說有時候會製造出令人捧腹的囧時刻,但不得不說,當他舒展長臂祭出排球大帽時,是真的瀟灑!上賽季在勇士效力時,勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。

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McGee這樣的阻攻本領難道只因為身高臂長嗎?其實,這離不開他從小的訓練。McGee的父親曾被NBA選秀大會選中,而他的母親帕梅拉更是洛杉磯火花隊的明星球員。在McGee小的時候,帕梅拉便是籃球啟蒙老師,她拉著McGee每天六點便起床訓練,而其中一項訓練內容是用排球與網球進行阻攻練習,這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。

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塑料袋訓練法

Kyrie Irving是現役的控球大師,甚至被包括Allen Iverson在內的眾多名宿稱讚。

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而Irving曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法,他曾把籃球上套上塑料袋運球,這樣一來會降低球的彈性,需要用更大的手力去掌握球的節奏,而且光滑的塑料袋會鍛鍊手指運球的技巧,如果能把套著塑料袋的籃球運好,那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。

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降落傘訓練法

在比賽中,一名球員的爆發力是至關重要的,在突破上籃時,甚至防守時都需要靠爆發力保證一定的速度。而當年叱咤聯盟的大將軍Gilbert Arenas便在訓練爆發力的方式上頗有見解。

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Arenas通過身背降落傘速跑,來提高衝刺爆發力,有巨大的降落傘拉拽,上肢力量以及腿部力量都會得到提高,在實戰中也會提升抗拉拽能力,只是在速跑時如此的阻力,往往讓一般人難以承受,球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊,搞不好會飛上天噥!

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門框訓練法

打球的小夥伴最渴望得到的天賦便是身高了,長到1.9米以上是無數球迷的夢想,然而身高是由遺傳決定的,通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan長高的方法卻十分勵志。

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高中時期的Jordan只有1.75米左右,平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了一些。而Jordan為了長高,會在每天自己家的門框上懸掛,而對應到我們日常訓練中,這與單槓懸掛差不多,據說Jordan每天會懸掛近一個小時。這讓他在兩年內的時間長高了20cm,成為日後的籃球之神。

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不過這樣的方法連Jordan自己也表示並不認為很有效,我們最該學的不應是掛門框,而是Jordan這種堅定的意志。

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拳擊訓練法

在大多數球迷心目中,拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動了吧。但是有這樣一位明星在拳台上十分威猛,他就是Tim Duncan

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眾所周知Duncan早年從事的職業運動是游泳,而在他打籃球後,又培養起一個愛好——打拳擊。Duncan打拳擊並不是為了追求快感,也不全是為了愛好,他是為了通過拳擊使自己的肌肉緊繃,維持自己的身材。在他生涯最後幾年中,快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。

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但僅僅作為一個訓練方法,Duncan硬是在拳擊方面也打出了名堂,他的拳擊訓練師都曾表示,他都可以去打MMA了。

怎麼樣,這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧!不過,其中還是有我們可以借鑑的東西。屬於這幾個訓練法最重要的核心部分,永遠是那顆熱愛籃球的心。